当前新型冠状病毒肆虐，大家万众一心，积极严格地遵守国家发布的防护措施，听从指挥，采取居家避疫，并在家中办公。
尽管居家空间有限，但依然可以锻炼好身体，以投入到积极伟大的奋斗中去。因此，在有限的空间，避免久坐不动，积极锻炼好身体，避免体质下降，也是十分重要的。
武术健身，是可以在较小的空间，保持和提高人体免疫力的有效手段之一。居家办公时，可因地制宜，采取适度的武术锻炼。
现将一套简单易行的武术运动操，推荐给大家。这套武术锻炼操，是我们在北京大学开设的武术医学与大学生身心健康的选修课，并带领教职工和大学生主动运动。
本套运动操，分为六节，具体介绍如下：
热身
转腕：双手交叉转腕，同时一脚支撑转动另一脚腕部，8次；换脚转腕8次。
送腿：左腿支撑，将右膝提起向前方送出，8次；换腿，8次。
转颈：身体站直放松，头慢慢从左边转向右边，再转回，8次；头部从仰头慢慢到勾头，再回原处， 8次。
转腰：双脚开立与肩同宽，双手叉腰顺时针转8次，逆时针转8次。
推臂
站姿或坐姿，右手从左肩处开始沿着左臂内侧下推直到拇指，8次；左手从右肩处开始沿着右臂内侧下推直到拇指，8次。
荡臂
双腿屈膝站立，双手直臂抬至胸高，自由落下，双臂荡下带动脚跟离地，随即双脚落地，带动双臂荡至胸高位置。8次。
云手
双腿屈膝站立与肩同宽，左手抬至眼前，向左转腰的同时左掌心由内翻向外，右手在腹部前方随腰转动；右手抬起到眼前，向右转腰的同时右掌心由内翻向外，左手在腹部前方随腰转动。8次。
抱婴
双腿屈膝站立，如坐高凳，双脚与肩同宽，头正项直，下颌微敛，面部放松，背部放松，胸部放松，命门向后、放松，双手抬至胸前，双臂环抱，意如抱婴。即浑圆养生桩，坚持3分钟以上。
收势
接第五节，双手徐徐下落，经腹前落至腿俩侧，双腿徐徐站立、放松。踱步3分钟，完成。
这套武术运动操，简单易行，建议大家每天坚持做。
祝福大家经过积极居家运动，强健身体，在国家抗疫指挥领导下，积极工作，继续奋斗，战胜疫情！
（九三学社基础医学院支社 常振战）
